Heb je elleboogklachten en zoek je duidelijkheid zonder ingewikkelde woorden? Op deze pagina lees je wat er vaak meespeelt, hoe je signalen herkent en welke stappen helpen. Bij KineOst Schilde kijken we samen met jou naar een haalbare aanpak, met aandacht voor je doelen en je dagelijks leven.
We werken met een persoonlijke benadering. Je krijgt heldere uitleg, een behandelplan op maat en praktische tips die je meteen kunt toepassen. Maak eerst een afspraak bij je huisarts voor een voorschrift en plan daarna je behandeling bij ons in.
Elleboogklachten gaan vaak over pijn, stijfheid of een trekkend gevoel rond het gewricht. Soms voel je het bij draaien, tillen of knijpen. Soms vooral bij opstarten in de ochtend of net na inspanning. De pijn kan plaatselijk zijn aan de buitenkant of binnenkant van de elleboog, maar ze kan ook uitstralen richting onderarm of pols. Dat is voor veel mensen verwarrend, omdat de elleboog en onderarm in het dagelijks gebruik sterk samenwerken.
Herkenbare signalen zijn bijvoorbeeld een zeurende pijn bij het heffen van een tas, last bij wringbewegingen zoals een fles openen of vermoeidheid in de onderarm bij herhaalde handelingen. Bij sommige elleboogklachten voel je drukgevoeligheid op een klein puntje aan de binnen- of buitenzijde. Anderen spreken over een stram gevoel na langer stilzitten. Het ene sluit het andere niet uit. De context van je werk, je hobby’s en je herstelmomenten speelt mee en verschilt per persoon.
Belangrijk om te onthouden: niet elke klacht rond de elleboog heeft één duidelijke oorzaak. Vaak gaat het om een optelsom van belasting, herstel en techniek. Een rustige aanpak werkt meestal het best. Zo krijg je terug vertrouwen in bewegen.
De elleboog is een schakel tussen schouder en pols. Als je veel herhaalde bewegingen doet of vaak spierspanning opbouwt in de onderarm, kunnen de pezen aan de binnen- of buitenzijde prikkelbaar worden. Dit noemen we vaak een peesirritatie of tendinopathie. Je voelt dan vooral pijn bij knijpen, heffen met gestrekte arm of draaien van je onderarm. De belasting stijgt sneller dan het herstel en dat geeft klachten. Hier helpt het om de belasting tijdelijk te doseren en gerichte opbouw te voorzien. Op onze pagina over tendinopathie lees je daar meer over.
Rond het puntje van de elleboog ligt een slijmbeurs die wrijving helpt opvangen. Bij druk of herhaling kan die structuur geïrriteerd raken. Je merkt dan vaak gevoeligheid bij steunen op de elleboog of wanneer je die streek aanraakt. Rustig omgaan met druk momenten en variatie in houdingen helpt. Soms heb je vooral last op het einde van de dag. Dat is niet vreemd bij dit soort elleboogklachten.
Bij een tenniselleboog is de buitenzijde gevoelig, vaak bij grijpen of tillen. Draai je een deurklink of hef je een pan met gestrekte arm, dan kan de pijn opflakkeren. Bij een golferselleboog zit de pijn aan de binnenzijde. Wring bewegingen of krachtig knijpen geven dan vaak de meeste last. Het zijn typische elleboogklachten die voortkomen uit herhaalde belasting, soms door werk, soms door sport, soms door kleine gewoontes in je dag.
De aanpak start meestal met duidelijke uitleg, doseren van belasting en een gerichte opbouw. Soms helpen aanpassingen aan je werkhouding of het wisselen van gereedschap met een neutralere greep. Bij KineOst Schilde stemmen we dat af op jouw situatie. Wil je je alvast inlezen over kenmerken en aanpak, dan kan je hier meer lezen over een tenniselleboog of hier over een golferselleboog.
Soms ervaar je tintelingen of een prikkelend gevoel richting ringvinger en pink. Dat kan wijzen op irritatie van een zenuw die langs de binnenzijde van de elleboog loopt. Dit type klacht voelt anders dan een typische peespijn. Vaak speelt houding of druk op een zacht plekje mee. Een rustige aanpassing van je werkhouding en variatie doorheen de dag geeft vaak verlichting. Bij aanhoudende tintelingen overleg je best met je huisarts en plan je daarna een behandeling bij ons.
Na jaren intensief gebruik kan kraakbeen dunner worden. Dat kan zorgen voor stijfheid in bepaalde richtingen en een doffe pijn bij belasting. De intensiteit verschilt sterk per persoon. Hier helpt het om bewegingen slim te verdelen doorheen je dag, de spieren rond de elleboog en schouder te ondersteunen en je activiteiten realistisch op te bouwen. Zo houd je comfort in het dagelijks leven.
Na een val of stevige stoot kan de elleboog pijnlijk en stijf aanvoelen. Soms is er blauwe verkleuring of zwelling. De eerste fase draait om kalmeren en bewegen binnen comfort. Zodra de ergste gevoeligheid zakt, kan je geleidelijk opbouwen. Blijft de pijn scherp of kan je de elleboog niet normaal bewegen, overleg dan met je huisarts voor verder onderzoek en juiste stappen. Met een voorschrift kan je daarna bij KineOst Schilde terecht voor begeleiding.
Een milde, rustige aanpak is vaak het meest effectief. Met deze algemene tips zet je een eerste stap zonder het te forceren. Ze zijn bedoeld als ondersteuning bij veelvoorkomende elleboogklachten.
Varieer je handelingen. Wissel knijp- en tilwerk af en leg korte pauzes in. Vaak vermindert dat de prikkel op pezen. Als je veel met de muis werkt, kan je het werk afwisselen met toetsenbordfuncties. Kleine variatie maakt al verschil.
Let op je greep. Probeer voorwerpen dichter bij het lichaam te houden en til met twee handen wanneer dat kan. Een neutrale polspositie geeft doorgaans minder spanning in de onderarm, waardoor elleboogklachten rustiger aanvoelen.
Beweeg binnen comfort. Vlotte, pijnvrije bewegingen houden de regio soepel. Laat scherpe bewegingen tijdelijk achterwege en bouw langzaam op. Een korte, warme douche op de onderarm kan spanning verminderen. IJs kan ook aangenaam zijn. Kies wat voor jou prettig voelt.
Plan herstelmomenten. Korte pauzes doorheen de dag zijn vaak effectiever dan één lange rustpauze. Zo geef je weefsel tijd om te herstellen zonder dat je helemaal stilvalt.
Heb je vragen over oefeningen? Bij KineOst Schilde kiezen we voor oefen advies op maat, afgestemd op jouw doelen. We houden het simpel en haalbaar. In veel gevallen starten we met kleine, functionele bewegingen die je moeiteloos kan integreren.
Onze eerste stap is luisteren. We brengen in kaart wanneer je elleboogklachten het meest opvallen, welke taken je belangrijk vindt en welke verbeteringen jij nastreeft. Op basis daarvan beslissen we samen hoe we je traject vormgeven. Geen standaard lijstjes, wel duidelijke afspraken die haalbaar zijn voor jouw situatie.
Manuele technieken. Met manuele therapie werken we aan soepelheid, comfort en controle. Dat kan gaan van zachte mobilisaties tot het leren ontspannen van gespannen spieren. Wie baat heeft bij extra uitleg en advies, krijgt die meteen. Zo begrijp je beter waarom bepaalde handelingen lastig zijn en wat daarbij helpt.
Osteopathie. In sommige situaties kiezen we samen voor osteopathie. We bekijken het lichaam als geheel en zoeken naar factoren die je elleboog extra belasten, zoals beperkte beweeglijkheid in de schouder of rug. Met rustige technieken werken we naar meer evenwicht en dagelijks comfort.
Gerichte opbouw. We stellen een eenvoudige opbouw voor die past bij jouw werk en hobby’s. Dat kan variëren van functionele knijpoefeningen tot lichte krachtopbouw, steeds binnen comfort en met duidelijke dosering. Het doel is niet om je te forceren, wel om vertrouwen in bewegen te herstellen. Wie sportdoelen heeft, krijgt een plan dat daar naadloos op aansluit. Meer uitleg over peesklachten vind je op onze pagina over tendinopathie.
Communicatie en opvolging. Je traject is een samenwerking. We luisteren naar wat lukt en wat nog gevoelig is. Zo sturen we bij waar nodig. Kleine aanpassingen in techniek of dagritme kunnen je elleboogklachten merkbaar verlichten. Je staat er niet alleen voor.
Voor kinesitherapie heb je een voorschrift nodig. Maak daarom eerst een afspraak bij je huisarts en plan daarna je behandeling bij KineOst Schilde. Blijf je met vragen zitten of twijfel je over de beste stap? Je huisarts helpt je op weg en wij begeleiden je vervolgens met een persoonlijk plan.
Afspraken bij onze kinesisten of osteopaat kunnen telefonisch gemaakt worden of via ons online systeem. Voor dringende afspraken verzoeken wij u contact met ons op te nemen via telefoon
Afspraken voor een huisbezoek kunnen enkel telefonisch gemaakt worden.
