Een tenniselleboog, ook wel epicondylitis lateralis genoemd, voelt vaak als een scherpe of branderige pijn aan de buitenzijde van je elleboog. Je merkt het bij tillen, wringen, typen of stevig knijpen. Die overbelasting van pezen aan de buitenkant van de elleboog is de kern van de klacht. Bij KineOst Schilde krijg je een heldere uitleg, een plan op maat en begeleiding die past bij je dagelijkse activiteiten.
We luisteren naar jouw verhaal en zoeken mee naar haalbare stappen richting herstel. Je start bij voorkeur met een bezoek aan je huisarts voor een voorschrift. Daarna bekijken we samen wat voor jou werkt, met duidelijke adviezen en praktische tips die je meteen kan toepassen.
Bij een tenniselleboog raken vooral de pezen van de strekspieren van de pols en vingers geprikkeld ter hoogte van hun aanhechting aan de buitenzijde van de elleboog. De pees wordt gevoelig door herhaalde belasting of een plotse piekbelasting. Het gevolg is pijn bij grijpen, wringen of pols strekken. Je hoeft helemaal geen tennis te spelen om deze klacht te krijgen. Het komt net zo goed voor bij klussen, tuinieren, computerwerk of zorgende taken thuis.
De pijn zit vaak op het harde botpuntje aan de buitenkant van de elleboog en kan uitstralen naar je onderarm. Soms voelt de regio stug of vermoeid aan. Bewegen binnen de pijngrens blijft meestal mogelijk en is vaak zinvol. Onze insteek is om je belasting en belastbaarheid in evenwicht te brengen, met stapjes die haalbaar zijn in je dag.
Je voelt pijn bij het optillen van een pan, het draaien van een deurklink of het uitwringen van een handdoek. Ook een volle boodschappentas kan lastig zijn. De pijn zit aan de buitenkant van de elleboog en kan naar de onderarm doorlopen.
Knijpen met kracht, bijvoorbeeld een pot openen, kan meteen een felle steek uitlokken. Daarnaast merk je soms een verminderde knijpkracht of snel vermoeide onderarmspieren. In rust kan het meevallen, maar provocerende bewegingen maken de regio gevoelig. Deze patronen zijn typisch en helpen ons tijdens het onderzoek om je klacht goed te plaatsen.
Een tenniselleboog ontstaat vaak door een optelsom van factoren. Het gaat zelden om één moment. Enkele veelvoorkomende situaties zijn herhaald wringen of tillen, langdurig werken met de muis, werk boven schouderhoogte, of plots meer klussen en tuinwerk. Ook een nieuwe sport of een ander type training kan tijdelijk te veel prikkel geven als de opbouw te snel gaat.
De belasting op de pees hangt samen met houding en techniek. Denk aan een pols die vaak naar achter plooit tijdens typen of knijpen. Kleine aanpassingen helpen vaak al veel. Tijdens de behandeling bekijken we samen welke gewoontes je zonder veel moeite kan bijsturen. Met duidelijke uitleg en haalbare stappen hou je het goed vol.
Bij een tenniselleboog zit de pijn aan de buitenkant van de elleboog. Een golferselleboog zit aan de binnenkant en geeft vooral pijn bij het buigen van de pols of het knijpen met de handpalm naar binnen gericht. Twijfel je tussen beide klachten, dan kan je het verschil rustig nalezen in ons overzicht over de golferselleboog. Zo krijg je een eerste gevoel bij de plaats van de pijn en de bewegingen die het uitlokken.
Er zijn ook andere oorzaken voor pijn rond de elleboog, zoals peesklachten van andere spieren of irritatie van structuren rond het gewricht. Soms speelt spanning uit nek en schouder mee. Een zorgvuldig klinisch onderzoek helpt om dit te onderscheiden. Start bij je huisarts en kom daarna met een voorschrift langs bij ons. Samen maken we het duidelijk en houden we de stappen eenvoudig en haalbaar.
Ervaar je aanhoudende pijn aan de buitenzijde van de elleboog die je dagelijkse activiteiten hindert, maak dan eerst een afspraak bij je huisarts. Je huisarts kan een voorschrift voor kinesitherapie opmaken en, indien nodig, andere stappen voorstellen. Met dat voorschrift plannen we bij KineOst Schilde je eerste consult in.
Tijdens je traject blijven we in duidelijke communicatie met jou. Als bepaalde aspecten extra aandacht vragen, bespreken we dat open en in begrijpelijke taal. Zo weet je altijd waar je aan toe bent. We houden het praktisch, zonder onnodige complexiteit. Jij blijft centraal staan in de beslissingen.
We starten met een gesprek over je activiteiten, werkcontext en wat je lastig vindt in het dagelijks leven. Daarna volgt een gericht klinisch onderzoek van elleboog, onderarm, pols, schoudergordel en nek. We kijken naar bewegingspatronen en testen rustig welke bewegingen de pijn opwekken. Dat geeft ons een helder beeld van de belasting op de pees en wat je wel en niet goed verdraagt.
Je krijgt duidelijke uitleg over wat we zien en waarom bepaalde gewoontes de pees prikkelen. We zoeken naar eenvoudige aanpassingen die meteen verschil kunnen maken. Denk aan een andere manier van heffen, een neutrale polshouding bij muiswerk of de belasting beter verdelen door beide handen te gebruiken. Zo bouw je stap voor stap vertrouwen op in bewegen.
De behandeling is afgestemd op jouw doelen. Vaak combineren we rustige opbouw van kracht en belastbaarheid met gerichte hands‑on technieken. Wil je vooral pijn verminderen bij dagelijkse taken, dan starten we met haalbare aanpassingen en lichte oefeningen die je pees niet overvragen. Heb je sportieve doelen, dan bouwen we later specifieker op in lijn met je sport of hobby.
We maken gebruik van inzichten uit onze manuele therapie om de regio rond de elleboog en onderarm soepeler te laten bewegen. Osteopathie kan ook helpen om het geheel in balans te brengen. Werk je graag toe naar sport of intensere belasting, dan past een traject binnen onze sportrevalidatie. Op die manier blijft je plan overzichtelijk en afgestemd op wat jij nodig hebt.
We bespreken ook praktische hulpmiddelen. Sommige mensen ervaren tijdelijke steun met een eenvoudige band rond de onderarm of een neutrale polshouding bij toetsenbord en muis. Het blijft altijd maatwerk. Je hoeft niets aan te kopen zonder overleg. We houden het eenvoudig en doelgericht. Voor een breder beeld kan je ook terecht op onze pagina over elleboogklachten.
Blijf bewegen binnen je pijngrens. Vermijd vooral bewegingen die meteen een felle steek geven, zoals hard wringen of zwaar tillen met één hand. Verdeel de belasting over beide handen en hou je pols zoveel mogelijk neutraal bij computerwerk of bij het dragen van voorwerpen.
Korte pauzes helpen je onderarmspieren om niet snel in spanning te gaan. Merk je dat een kleine aanpassing in greep of houding de pijn vermindert, hou dat vast. Koelen kan aangenaam zijn als de regio gevoelig aanvoelt. Belangrijk is dat je plan haalbaar blijft en aansluit bij jouw dag. Tijdens de behandeling stemmen we dit samen fijn af.
Herken je jezelf in het verhaal van de tenniselleboog en wil je duidelijkheid en begeleiding op maat, ga dan eerst langs bij je huisarts voor een voorschrift. Neem daarna contact op met KineOst Schilde. We plannen je graag in, luisteren naar je doelen en werken samen aan haalbare stappen richting herstel.
Onze aanpak is persoonlijk, helder en afgestemd op jouw leven. Je krijgt uitleg die je echt begrijpt en adviezen die je meteen kan toepassen. Zo voel je opnieuw vertrouwen in bewegen.
Afspraken bij onze kinesisten of osteopaat kunnen telefonisch gemaakt worden of via ons online systeem. Voor dringende afspraken verzoeken wij u contact met ons op te nemen via telefoon
Afspraken voor een huisbezoek kunnen enkel telefonisch gemaakt worden.
