Rugklachten tijdens de zwangerschap komen vaak voor. Je lichaam verandert, je houding past zich aan en je rug krijgt extra werk. Dat voelt niet prettig, zeker niet als je ook gewoon je dag wil doorkomen. Bij KineOst Schilde krijg je duidelijke uitleg, gerichte begeleiding en een aanpak op maat. We kijken naar wat jij nodig hebt en bouwen stap voor stap aan comfort.
Onze therapeuten werken rustig en persoonlijk. Je krijgt advies dat je meteen kan toepassen, met zachte technieken die passen bij deze periode. Wil je specifieke begeleiding voor de perinatale periode, dan kan onze perinatale kinesitherapie je helpen om beter te bewegen en je rug te ontlasten.
Bij rugklachten tijdens de zwangerschap spelen meerdere factoren samen. Je buik groeit, je zwaartepunt verschuift en je rugspieren compenseren dat. Je banden worden soepeler en je bekken beweegt iets anders dan je gewend bent. Dat is allemaal normaal, maar het kan wel zorgen voor trekkende pijn of stijfheid in je onderrug of bovenrug.
Daarnaast verandert je manier van staan en zitten vaak onbewust. Je kantelt je bekken iets naar voren en je rug trekt hol. Ook dagelijkse bezigheden zoals bukken, je schoenen aandoen of uit bed draaien vragen meer aandacht. Als je lange tijd zit of vaak dezelfde beweging maakt, merk je sneller spanning. Zo ontstaan rugklachten tijdens de zwangerschap, meestal zonder duidelijke “oorzaak” en vaak wisselend van intensiteit.
Wat ook meespeelt: slaap. Je slaapt anders, je rolt minder vlot en je zoekt naar een houding die je buik ondersteunt. Onrustige nachten maken spieren gevoeliger. Het is dus logisch dat rugpijn zich soms vooral ’s avonds of ’s ochtends laat voelen.
Rugklachten tijdens de zwangerschap kunnen dof, zeurend of trekkend aanvoelen. Je merkt het bij opstaan uit de zetel, bij het tillen van boodschappen of wanneer je lang zit. Soms voel je spanning rond je staartbeentje, soms eerder tussen de schouderbladen. Pijn kan wisselen doorheen de dag en even verdwijnen bij beweging om later opnieuw op te komen.
Veel mensen beschrijven het als een “vermoeide rug” die sneller protesteert. Wandelen lukt, maar te lang staan is lastig. In de auto zitten gaat, maar uitstappen is stijf. Dit is herkenbaar en vaak verklaarbaar door de groeiende buik en de veranderde belasting op je rug. Het goede nieuws: met kleine aanpassingen merk je vaak al verlichting.
Eenvoudige gewoontes helpen veel. Je hoeft geen intensief oefenprogramma te volgen. Kleine keuzes doorheen de dag maken het verschil wanneer je rugklachten tijdens de zwangerschap ervaart.
Beweeg regelmatig. Korte wandelingen, rustig fietsen op een comfortabel tempo of zwemmen zijn doorgaans prettig. Wissel zitten, staan en bewegen af. Blijf niet te lang in één houding. Je rug houdt van variatie.
Let op je houding zonder te forceren. Voel of je je bekken licht kan kantelen zodat je rug minder hol staat. Zet je voeten stevig neer, verdeel je gewicht en laat je schouders zakken. Kleine aanpassingen werken beter dan grote correcties.
Gebruik ondersteuning wanneer het deugd doet. Een kussentje in je onderrug, een steun onder je armen wanneer je lang zit, of een extra kussen tussen je knieën in zijlig kan comfort brengen. Warmte op de rug ontspant vaak prettig. Luister naar je lichaam, dat is je beste kompas.
Denk aan dagelijkse bewegingen. Til dicht bij je lichaam, verdeel gewicht over twee handen en draai met je voeten in plaats van met je rug. Bij poetsen of koken: kom dichter bij het werkblad en hou je knieën licht gebogen. Het zijn kleine veranderingen met een groot effect.
Heb je last van rugklachten tijdens de zwangerschap en wens je begeleiding, dan werken we bij KineOst Schilde met een duidelijk stappenplan. We luisteren naar je verhaal, bekijken samen wat je voelt in je rug en leggen helder uit welke factoren meespelen. Zo krijg je vertrouwen en houvast.
We gebruiken manuele technieken om spanning te verlichten en beweging te vergemakkelijken. Dat doen we rustig en afgestemd op jou. Waar zinvol krijg je eenvoudige adviezen die passen bij je dag. Onze focus ligt op comfort, veiligheid en haalbare vooruitgang.
Zo’n traject kan bestaan uit perinatale kinesitherapie, met aandacht voor ademhaling, houding en vlot bewegen in je dagelijkse activiteiten. Wil je meer weten over deze aanpak, bekijk dan zeker onze pagina over perinatale kinesitherapie. Voor gerichte mobilisaties of technieken die de bewegelijkheid ondersteunen, kan je ook terecht bij onze manuele therapie.
Tijdens de zwangerschap hoor je verschillende termen. Veel mensen spreken over rugklachten, anderen over pijn rond het bekken of een trekkend gevoel aan de zijkant van de buik. Die klachten lopen soms door elkaar en dat is normaal. Je lichaam past zich breed aan.
Rugklachten tijdens de zwangerschap voel je meestal laag in de onderrug of ter hoogte van de billen. Bekkenklachten situeren zich vaak meer aan de voorkant of zijkanten van het bekken en kunnen uitstralen naar de lies of binnenkant van de dij. Herken je vooral pijn rond het bekken, dan vind je hier meer info over bekkenklachten tijdens en na de zwangerschap.
Er is ook zoiets als bandenpijn. Dat voelt aan als een kort, scherp of trekkend gevoel aan één zijde van de onderbuik, vaak bij een plotse beweging, draaien in bed of rechtstaan. Het is vervelend, maar meestal niet gevaarlijk. Wil je daarover rustig lezen, bekijk dan onze pagina over bandenpijn in de zwangerschap. Heb je vragen, dan nemen we die graag met je door tijdens een afspraak.
Blijven bewegen is vaak het beste medicijn, ook bij rugklachten tijdens de zwangerschap. Je hoeft geen sportprogramma te starten. Denk aan korte wandelingen, zachte mobiliteit en pauzes op het juiste moment. Beweging smeert je gewrichten en ontspant je rug.
Op het werk helpt afwisseling. Wissel zitten en staan, verplaats je stoel dichter bij je bureau en steun je onderarmen. Een telefoongesprek wandelend doen kan wonderen doen.
Slapen doe je best op je zij met een kussen tussen je knieën en eventueel een klein steunrolletje onder je buik. Draai je in bed door eerst je knieën iets op te trekken en je schouders mee te nemen. Rustig bewegen geeft meer comfort dan grote, plotse draaibewegingen.
Je mag altijd contact opnemen als rugklachten tijdens de zwangerschap je dagelijks leven hinderen. Merk je dat je moeilijker beweegt, dat slapen steeds lastiger wordt of dat je onzeker bent over wat je voelt, dan kijken we graag met je mee. We luisteren, onderzoeken rustig en bespreken welke aanpak bij jou past.
Twijfel je of kinesitherapie aangewezen is, overleg dan met je huisarts of gynaecoloog. Voor kinesitherapie werk je doorgaans met een voorschrift. Nadien plannen we je afspraak en gaan we stap voor stap aan de slag. We nemen de tijd voor je vragen en maken het concreet en haalbaar.
We starten met luisteren. Wat voel je precies, wanneer speelt het op, en wat helpt al een beetje? Daarna onderzoeken we rustig hoe je beweegt en waar je rugspanning vasthoudt. Je krijgt heldere uitleg en praktische tips die bij jouw dag passen. Geen ingewikkelde schema’s, wel haalbare adviezen die je comfort vergroten.
Wil je gericht werken rond houding en bewegen in deze periode, lees dan over onze perinatale kinesitherapie. Wil je weten wat we met mobilisaties en zachte technieken kunnen betekenen, bekijk onze pagina over manuele therapie.
Heb je vooral klachten rondom het bekken of ervaar je een scherpe trek langs de buik, dan vind je meer achtergrond bij bekkenklachten tijdens en na de zwangerschap en bij bandenpijn in de zwangerschap. Zo kan je rustig nalezen en nadien samen met ons bekijken wat voor jou het beste voelt.
Rugklachten tijdens de zwangerschap vragen vaak om kleine veranderingen met groot effect. Denk aan slim wisselen van houding, steun zoeken wanneer het deugd doet en regelmatig zacht bewegen. Dat is precies waar we bij KineOst Schilde mee helpen. Je krijgt een aanpak die rekening houdt met jouw leven, jouw energie en jouw vragen.
Wil je weten wat we voor jou kunnen doen, dan ben je welkom. Overleg bij kinesitherapie eerst met je huisarts of gynaecoloog voor een voorschrift en maak daarna een afspraak bij ons. Samen kiezen we een haalbare weg, zodat je met meer rust en vertrouwen je zwangerschap beleeft.
Afspraken bij onze kinesisten of osteopaat kunnen telefonisch gemaakt worden of via ons online systeem. Voor dringende afspraken verzoeken wij u contact met ons op te nemen via telefoon
Afspraken voor een huisbezoek kunnen enkel telefonisch gemaakt worden.
