Je staat op uit bed en die eerste stappen steken fel in je hiel. Even later wordt het wat draaglijker, maar na een drukke dag komt de pijn terug. Dat herken je misschien als pijn die vaak bij hielspoor voorkomt. Op deze pagina leggen we helder uit wat er speelt, wat je zelf concreet kunt doen en hoe KineOst Schilde je hierbij begeleidt met een persoonlijk plan.
Kies je voor KineOst Schilde, dan krijg je een combinatie van duidelijke uitleg, manuele behandeling en haalbare stappen die passen bij jouw dag. We nemen de tijd om te luisteren en werken graag samen met jou aan vooruitgang. Heb je een voorschrift van je huisarts, dan ben je welkom om een afspraak te maken.
Onder je voet loopt een stevige bindweefselband, vaak de peesplaat of fascia plantaris genoemd. Die band helpt je voet te ondersteunen wanneer je staat, wandelt of loopt. Bij hielspoor voel je pijn aan de onderkant van je hiel, meestal op de plek waar die peesplaat aan het hielbeen vastzit. Dat is vaak het gevolg van prikkeling door herhaalde belasting of door een plotse toename van belasting.
Soms hoor je verschillende termen. Hielspoor wordt vaak als verzamelwoord gebruikt voor pijn onder de hiel. Je leest ook wel fascitis plantaris. Het belangrijkste voor jou is het begrijpen waarom je hiel pijn doet en welke stappen helpen om de belasting terug in balans te brengen.
Niet iedereen ervaart dezelfde combinatie. De intensiteit kan schommelen. Onze insteek is om jouw patroon te leren kennen en te zoeken naar wat je hiel beter verdraagt.
Vaak is het een combinatie. Dat is precies waarom een persoonlijke blik helpt: we brengen samen in kaart wat bij jou meespeelt en hoe je daar stapsgewijs op kunt inspelen.
Hielpijn kan ook van andere structuren komen. Zo zit pijn van de achillespees meestal achteraan de hiel of iets hoger, terwijl bij hielspoor de pijn eerder onderaan zit. Pijn door een geïrriteerde slijmbeurs geeft vaak drukpijn op een iets andere plek. Bij klachten die vooral rond de enkel spelen of terugkeren na het zwikken, kan het eerder gaan om instabiliteit van de enkel.
Wil je je breder informeren over enkele gerelateerde klachten, dan kan je verder lezen over onze aanpak bij enkelklachten. Heb je eerder klachten ter hoogte van de achillespees, dan vind je hier meer over achillespees tendinopathie en wat het verschil is met pijn onder de hiel.
Tijdens de eerste afspraak luisteren we naar je verhaal. Wat lokt de pijn uit, wanneer zakt die, hoe ziet jouw dag eruit en wat wil je zeker blijven doen. Vervolgens bekijken we de mobiliteit van je enkel, de spanning van je kuit en peesplaat, je stap en je schoeisel. Zo krijgen we zicht op de belasting die je hiel te verwerken krijgt.
Het resultaat is een plan op maat. Geen standaardlijst, wel concrete, haalbare afspraken die bij jou passen. We kiezen de kortste weg naar beter functioneren, met regelmatige evaluatie, zodat je voelt wat werkt en je vertrouwen terugkomt.
Met gerichte manuele technieken verminderen we spanning in de kuit en onder de voet, verbeteren we de beweeglijkheid van je enkel en sturen we de lokale prikkel in de juiste richting. Lees gerust meer over onze insteek bij manuele therapie.
Geen uitgebreide schema’s, wel duidelijke, eenvoudige oefeningen die je vlot in je dag kunt inpassen. Denk aan rustige rekmomenten, gecontroleerde krachtopbouw en slimme variaties om de peesplaat beter te laten wennen.
We bekijken samen hoe je blijft bewegen zonder te forceren. Dat kan betekenen dat je tijdelijk een alternatief kiest voor een harde ondergrond of dat je de duur van je activiteiten even aanpast.
Soms helpt het om te kiezen voor iets stevigere schoenen met voldoende ondersteuning en demping. Steunzolen kunnen in bepaalde gevallen een verschil maken. Dit gebeurt in overleg met je huisarts of een specialist indien nodig.
In sommige situaties kan een eenvoudige tape je voet even ontlasten tijdens een drukke periode.
Bij KineOst Schilde kan je terecht voor kinesitherapie en osteopathie. Osteopathie is een therapie op zichzelf. Afhankelijk van jouw verhaal en voorkeur bespreken we samen welke aanpak het best past. Die keuze evalueren we onderweg, met aandacht voor wat jij ervaart.
Twijfel je hoe je dit best aanpakt, overleg dan met je huisarts en maak daarna een afspraak bij ons. Zo zorgen we dat je veilig en doelgericht vooruitgaat.
Hielspoor betekent niet dat je stil moet zitten. Vaak helpt het om slimme keuzes te maken. Op harde, lange wandelingen kan je tijdelijk inleveren en kiezen voor een zachtere ondergrond of kortere afstanden. In de sport kan je soms even overschakelen naar activiteiten die minder impact geven, zoals fietsen of zwemmen. Op het werk kan je staand vergaderen afwisselen met zittend overleg, of een korte beweeg pauze inlassen. Kleine aanpassingen maken samen vaak een groot verschil.
Als pijn zich vastzet, ga je soms onbewust anders stappen of compenseren. Dat kan andere regio’s belasten. Met tijdige begeleiding krijg je duidelijkheid, een haalbaar plan en gerichte handvaten om terug stevig op je voeten te staan. Je hoeft het niet alleen te doen. Met een voorschrift van je huisarts maken we graag ruimte voor jou.
Bij KineOst Schilde krijg je duidelijke uitleg, gerichte manuele behandeling en haalbare adviezen die passen bij je dag. We luisteren, denken mee en volgen samen op. Wil je naast de lokale aanpak ook werken aan beweegkwaliteit in de volledige keten, dan is er binnen onze praktijk expertise in zowel kinesitherapie als osteopathie. We kiezen altijd wat het best bij jou past en evalueren onderweg.
Ben je klaar om vooruit te gaan, overleg dan met je huisarts voor een voorschrift en neem daarna contact op. We plannen graag een eerste afspraak. Zo zetten we samen de eerste stappen naar vlotter en comfortabeler bewegen.
Hielpijn staat niet op zichzelf. Misschien herken je ook iets in deze thema’s:
Meer uitleg over onze aanpak met manuele technieken vind je op de pagina over manuele therapie.
Ervaar je vooral onzekerheid in de enkel na vaak je enkel om te slagen, lees dan meer over chronische enkelinstabiliteit.
Pijn achteraan de hiel of hoger kan eerder passen bij achillespees tendinopathie.
Afspraak maken kan nadat je huisarts een voorschrift heeft opgesteld. We helpen je daarna graag verder met een plan op maat.
Afspraken bij onze kinesisten of osteopaat kunnen telefonisch gemaakt worden of via ons online systeem. Voor dringende afspraken verzoeken wij u contact met ons op te nemen via telefoon
Afspraken voor een huisbezoek kunnen enkel telefonisch gemaakt worden.
